Health
- जैव-यांत्रिकी विशेषज्ञ बोले, दुनिया में एक अरब से भी अधिक साइकिल
- साइकिल चलाना सबसे बेहतर परिवहन साधनों में से एक
- ऊर्जा की खपत नहीं, दिल भी रहता है दुरूस्त
Health : नई दिल्ली। साइकिल चलाने के कई लाभ हैं जो शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों के लिए फायदेमंद हो सकते हैं। जैव-यांत्रिकी विशेषज्ञों ने भी स्वीकार किया है कि साइकिल चलाना पैदल चलने से चार गुना अधिक प्रभावशाली है। एक अनुमान है कि दुनिया में एक अरब से अधिक साइकिल हैं। साइकिल चलाना सबसे बेहतर परिवहन साधनों में से एक है, जिसमें ऊर्जा की बिल्कुल भी खपत नहीं होती है। साइकिलिंग के माध्यम से लोग चलने या दौड़ने की तुलना में कम ऊर्जा खपत पर तेज और दूर तक सुविधाजनक तरीके से सफर करने में सक्षम होते हैं। लेकिन आखिर पैदल चलने की तुलना में साइकिलिंग इतनी आसान क्यों लगती है? इसका जवाब छिपा है उस सुव्यवस्थित जैव-यांत्रिकी में जो साइकिल का हमारे शरीर के साथ तालमेल बनाती है।
साइकिल अद्भुत मशीन
साइकिल सरल रचना है : दो पहिए (इसलिए इसे ‘बाय-साइकिल’ कहा जाता है), एक चेन के जरिए ताकत को पिछले पहिए तक पहुंचाने वाला पैडल और हमारे प्रयास को सही तरीके से नियंत्रित करने वाला गियर। लेकिन यह सरलता एक ऐसी इंजीनियरिंग को छिपाए हुए है, जो मानव शरीर की संरचना और क्रिया प्रणाली से बिल्कुल मेल खाती है। जब हम चलते या दौड़ते हैं तो असल में हमारा झुकाव एक नियंत्रित तरीके से आगे की ओर रहता है और हर कदम पर खुद को संभालते हैं। हमारे पैरों को हर कदम पर एक बड़े दायरे में आगे बढ़ाना पड़ता है, हर कदम पर पैरों को गुरुत्वाकर्षण के विरुद्ध ऊपर उठाना पड़ता है। सिर्फ इस क्रिया में ही शरीर की बहुत सारी ऊर्जा खर्च होती है। साइकिल पर, आपके पैर बहुत छोटी गोलाकार गति में घूमते हैं। हर क्रिया पर अपने पूरे पैर का वजन उठाने के बजाय, आप बस अपनी जांघों और पिंडलियों को एक संकुचित पैडल वाली साइकिल पर घुमाते हैं। इस वजह से शारीरिक ऊर्जा की बचत तुरंत महसूस होती है। यह शारीरिक ऊर्जा की खपत है जो आपके मांसपेशियों और जोड़ों से होकर गुजरने के बाद ध्वनि के रूप में निकलने के बाद खत्म हो जाती है।
सड़क को छूना
साइकिलें इन समस्याओं को हल करने के लिए दुनिया के महान आविष्कारों में से एक, पहियों का उपयोग करती हैं। धरती पर कदमों के छूने के बजाय इसमें आपको ‘रोलिंग कॉन्टैक्ट’ मिलता है- टायर का हर हिस्सा उठने से पहले सड़क की सतह को हल्के से ‘छूता’ है जिससे कोई शारीरिक ऊर्जा खपत नहीं होती। और चूंकि पहिया सुचारू रूप से घूमता रहता है, ताकत सीधा नीचे की ओर जमीन पर लगती है, इसीलिए निरंतर चलते रहते हैं। आपके पैडल चलाने से लगने वाला बल सीधे गति में परिवर्तित हो जाता है जो साइकिल को आगे की ओर धकेलता है। साइकिल हमारी मांसपेशियों को बेहतर ढंग से काम करने में भी मदद करती हैं। मनुष्यों की मांसपेशियों की एक बुनियादी सीमा होती है: वे जितनी तेजी से सिकुड़ती हैं, उतनी ही कमजोर होती जाती हैं और उतनी ही ज्यादा शारीरिक ऊर्जा खर्च करती हैं। इसे मांसपेशियों का ‘फोर्स-वेलोसिटी रिलेशनशिप’ कहा जाता है।
कभी-कभी चलना भी अच्छा है
साइकिल हर स्थिति में बेहतर नहीं होती। जब करीब 15 प्रतिशत (यानि हर 10 मीटर की दूरी पर आप 1.5 मीटर ऊपर चढ़ते हैं) या उससे ज्यादा चढ़ाई वाला क्षेत्र आता है आपके पैरों को साइकिल को ऊपर चढ़ाने में सक्षम बनाने के लिए पैडलिंग करने के दौरान ज्यादा ताकत लगाने के लिए मशक्कत करनी पड़ती है। हम अपने पैरों को सीधे बाहर की ओर धकेलते हुए ज्यादा ताकत पैदा कर सकते हैं, इसलिए ऐसे में चलना (या चढ़ाई करना) ज्यादा असरदार हो जाता है। अगर ‘माउंट एवरेस्ट’ पर सड़कें बन भी जाएं तो भी हम वहां पर साइकिल नहीं चला पाएंगे। लेकिन ढलानों पर ऐसा नहीं है। ढलानों पर साइकिल चलाना धीरे-धीरे आसान होता जाता है (अंततः इसमें बिल्कुल भी शारीरिक ऊर्जा की खपत नहीं होती), लेकिन ज्यादा ढलान पर पैदल चलना वास्तव में मुश्किल हो जाता है। सिर्फ एक परिवहन संसाधन के रूप में ही नहीं, आंकड़े भी यह साबित करते हैं कि साइकिलिंग, चलने की तुलना में कम से कम चार गुना और दौड़ने की तुलना में आठ गुना अधिक प्रभावी होती है।
साइकिल चलाने के शारीरिक लाभ
1. कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य: साइकिल चलाने से हृदय की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद मिलती है, जिससे कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य में सुधार होता है।
2. वजन प्रबंधन: साइकिल चलाने से कैलोरी बर्न होती है, जिससे वजन प्रबंधन में मदद मिलती है।
3. मांसपेशियों की मजबूती: साइकिल चलाने से पैरों, जांघों और नितंबों की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद मिलती है।
4. लचीलापन और संतुलन: साइकिल चलाने से लचीलापन और संतुलन में सुधार होता है।
मानसिक लाभ
1. तनाव कम करने में मदद: साइकिल चलाने से तनाव और चिंता को कम करने में मदद मिलती है।
2. मूड में सुधार: साइकिल चलाने से एंडोर्फिन्स का स्राव होता है, जिससे मूड में सुधार होता है।
3. आत्मविश्वास में वृद्धि: साइकिल चलाने से आत्मविश्वास और आत्मसम्मान में वृद्धि होती है।
4. नींद की गुणवत्ता में सुधार: साइकिल चलाने से नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है।
अन्य लाभ
1. पर्यावरण अनुकूल: साइकिल चलाना एक पर्यावरण अनुकूल तरीका है जो वायु प्रदूषण को कम करने में मदद करता है।
2. कम लागत: साइकिल चलाना एक कम लागत वाला तरीका है जो ईंधन और पार्किंग की लागत को बचाता है।
3. यातायात में कमी: साइकिल चलाने से यातायात में कमी आती है, जिससे सड़कों पर भीड़ कम होती है।
4. साइकिल चलाना एक स्वस्थ और पर्यावरण अनुकूल गतिविधि है जो शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों के लिए फायदेमंद हो सकती है।